Witam wszystkich, jako że to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Na początku wakacji moja waga wynosiła 94kg, od 1 czerwca, nie stosując diety, zacząłem regularnie jeździć na rowerze. Po nieco ponad 1,5 miesiąca zrzuciłem w ten sposób 3 kg (wizualnie podobno więcej). Jako że do końca wakacji chciałem mieć redukcje za sobą, postanowiłem [...]
Witam Serdecznie, jako że jest to mój pierwszy post, mogę być nie zbyt przychylnym okiem oceniony, ale zaryzykuje. Wiek:20 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane/owsiane ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski [...]
Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]
Witam, Od 3tyg z Moja Luba sie dietujemy, mi przynosi to efekty, u niej nie mozemy sie zadnego doszukac. (waga moze o pareset gramow nizsza, ale ciezko stwierdzic czy na pewno, w granicach "bledu pomiarowego"). Roznica w naszych dietach to tylko inna liczba przyjmowanych weglowodanow (mamy taka sama wage), ona wciaga 2x mniej makaronow i ryzu ode [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Robię dietę na masę . Kiedyś coś tam pisałem ale teraz już mam nadzieję, że jest dobrze . Waga : 66 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 17 Staż : 6 miesięcy Biorę Monohydrat kreatyny MIKRO 250 MESH od vitalmaxa, 10 g dziennie . Ćwicze codziennie . Z tym, że ciężkie treningi mam co drugi dzień a między nimi ćwicze brzuch i aeroby . [...]
Siemanko wszystkim mam takie pytanie do was jestem na etapie prawie miesiecznej redukcji efekty jakieś są ale nie o to mi chodzi. A więc moje pytanie brzmi ile ciągnąc tą reduckje ? Moja redukcja wyglada tak : 1 posilek . Płatki musli / owsiane + mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb [...]
Witam. Chcę zacząć stosować dietę i chodzić na siłownie, Mam 15 lat 170 cm , i ważę tylko 48kg. Udało mi się złożyć taką dietę tylko nie wiem czy jest dobra , proszę o wasze opinię :). Ps; chodzę też 3 razy w tygodniu na piłkę nożną ale to chyba nie przeszkodzi przy nabieraniu masy i chodzeniu na siłowni ?. Pozdrawiam I sniadanie platki [...]
Witam! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie [...]
Ciasteczka owsiane z makiem by Aisha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb8a2944b31d40548bc253d962884153.jpg Składniki: - 100 g płatków owsianych - 1 jajko - 50 g maku - 40 g suszonych śliwek - 30 g płatków migdałów - 30 g miękkiego masła - łyżeczka kakao -cynamon Przygotowanie: 1.Płatki zalewamy niewielką ilością ciepłej wody (tak żeby wchłonęły, ale żeby [...]
Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej. I mam mały problem z posiłkiem potreningowym. Trenuje rano po pierwszym posiłku i zawsze czekałem na obiad po treningu lub wypijałem wpc. Teraz chce zrobić dodatkowy posilek po treningowy i za 2h kolejny posiłek (obiad) Trening około 9 rano. Kiedyś przed treningiem piłem zblendowane owsiane z wpc i [...]
ok.180 wzrostu,67 kg , ekto, niski bf. Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy [...]
Państwo drogie, od jakiegoś czasu zmagałem się z objawami wymienionych w temacie okrucieństw i nie tylko, które nie pozwalały mi żyć normalnie. Dieta oparta o Fodmap, probiotyki, enzymy trawienne, tona środków na biegunkę, liczenie zasranych kcal, omijanie kawy(a uwielbiam), dodatkowo bf 25% około i bęben napompowany do oporu, i pomimo środków [...]
Wiek: 22 Waga/Wzrost: 103/198cm Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować [...]
witam. mam 19 lat, 170cm wzrostu, 65kg wagi. cwicze od sierpnia br., czyli ok. 3 miesiace. od tego czasu przytylem 5kg. ulozylem sobie diete i przestrzegam jej, jem 6x na dobe co ok. 2,5h. 6:20-od PN do ND-maslanka,platki,banan,otreby owsiane 8:50-od PN do ND-ryz,pomidory,ogorek,ziel.salata,rzodkiewki(wszystko drobno skrojone i wymieszane) [...]
Witam. Chcę zredukować tkankę tłuszczową, ponieważ jest bardzo duża. Za czołem już intensywnie i boje się że stracę więcej mięska niż tłuszczyku. Z obliczeń Vitalmax powinienem spożywać białka 168g, tłuszczy 84g, węglowodanów 123g. Potrzebuje porady ponieważ z nie spożywam dziennie tyle białka i tłuszczy ( brak około 50%) czy tą różnice mogę [...]
Witam. Mam 25 lat, 173cm wzrostu i ok 60-62kg wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy [...]
